春回大地 ,正是锻炼身体的大好时机。春季病菌丛生 ,又是一个多病的季节。因此 ,春季锻炼注意卫生保健十分重要。

　　一、注意防寒保暖 :早春气候乍暖还寒 ,户外锻炼的衣着要合适 ,应随时注意防寒保暖。锻炼后 ,应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水 ,并及时穿上御寒衣服 ,缓步慢走一段路。

　　二、注意感官卫生 :春季雾多 ,风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大 ;不要在尘土飘扬的地方锻炼 ,要学会鼻吸口呼 ,不要呛风。练习的场所宜选择在晨间宁静的湖泊旁、旷畅的田野和葱郁的树林中。这样可使感官摄取大气中的负离子 ,起到健脑和消除疲劳、振奋精神的效应。

　　三、谨防发生过敏 :春天草长花开 ,花粉飘荡。对花粉过敏的人 ,皮肤、鼻、咽部及呼吸道黏膜沾上了花粉 ,会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此 ,有体质过敏的人锻炼时 ,尽可能避开鲜花开放的地方。

　　四、加强健康监护 :其一 ,锻炼身体要全面 ,既要选做四肢伸展的动作 ,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应在 130- 150次 /分钟左右 (女子和中老年人可酌情递减 )。其二 ,锻炼前需做 10分钟左右的徒手操、慢跑等准备活动 ;锻炼后 ,选做 10分钟左右的整理活动。