健颈操共有8节：1、以头代笔写“来”字，共80次；2、以头代笔写“田”字，共80次；3、摆胯画圆，顺、逆时针各做80次；4、上下点头，共80次，头部要尽量向上用力；5、甩臂画圆圈，先左臂，后右臂，顺、逆时针各用力甩动80次；6、用力甩小臂，上下甩动80次；7、以头画圆，顺、逆时针各80次；8、摆头，“向左、向右看齐”各80次。

　　健颈操每天早、晚各做一遍，每次约半小时。操练时应根据个人状况适当用力，坚持数日，即有效果。