熬夜有损人的身体健康 ,其原因是人体内的肾上腺皮质激素和生长激素 ,都是在夜间睡眠时才分泌的 ,因此夜间若用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱 ,从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维能力迟缓等现象。那么 ,经常熬夜的人 ,应采取哪些自我保健措施呢 ?

　　一是加强营养补充。应选择量少质高的含高热能的蛋白质、脂肪和维生素Ｂ族食物 ,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ,也可吃些干果 ,如核桃、大枣、桂圆、花生等 ,这样可以起到抗疲劳的功效 ;二是加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣 ,参加有针对性的项目进行锻炼 ,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就应做一会儿体操、太极拳或户外活动 ;三是调整生理节律。常年熬夜者应根据工作需要 ,重新制定作息时间表 ,并不断修改直至适应为止 ;四是消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧 ,应树立信心 ,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪 ;五是不失时机休息。不妨见缝插针地进行休息 ,如下班回家途中 ,在车上闭目养神片刻。若有条件可安排一小时时间午睡 ,这样可恢复体力 ,使精神振作。困倦时应做到及时休息 ,不可勉强继续工作。