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中医睡眠的养生之道
编辑:苏州东吴中西医结合医院发布时间:2010年11月12日
概况内容:

    睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是较好的节能,也是较好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生先进良方。 

    中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入优选 睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是**中阴气较重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。 

    提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果较好。因为这个时候休息,较能养阴,睡眠效果较好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率较好。 

    还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,较好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。 

    睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏较辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。 

    失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到优选 境界。 

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