您的当前位置:首页 >> 诊疗科室 >> 中医妇科 >> 中医养生>> 两种步行法 提高肺功能
两种步行法 提高肺功能
编辑:苏州东吴中西医结合医院发布时间:2008年12月29日
概况内容:

  老年人因生理功能逐渐减退,加之肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能也会逐年降低。医学观察证明,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。

  老年人步行可采用:

  变速行走法  按一定速度行走,可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程为1000~2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1~2次,早晚进行较好,如果早上有雾则不宜进行晨练。

  匀速行走法  即每天应坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。

  注意:老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以上方法锻炼。

  “慢”字养生助我长寿

  在养生保健方面,我觉得如果在生活中注重一个“慢”字,寿命自然会向前延伸。

  进食放慢  进食放慢,对于中老年人来说尤为重要。人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

  呼吸放慢  现代医学研究证明,科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键之所在,人们只要根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常生理寿限(本刊编者注:正常成年人每分钟呼吸频率为12~18次)。

  排便稳慢  进入老年期后,便秘现象常常不请自来。有的老年人出现便秘后,排便时过于用力,这是非常危险的。因此,排便时一定要悠着点。

  另外,我还总结了自己这几年来的健身体会:不愁不烦也不恼,一顿吃个八分饱,早晚锻炼不能少,心胸开阔较重要。象棋乒乓离不了,七八十岁不见老,头脑心脏都没病,延年益寿差不了。

  养生,贵在一个“平”字

  古语云,“平则成”。 上万事万物只有“平”了,事才能成功,人才能健康,社会才能和谐。中医典籍《内经》中说“阴平阳秘,精神乃治”。意思就是说,只有人体的阴阳、气血相互得到平衡,才有利于健康长寿。

  “平”,首先要“心平”。俗话说“心平气和”,“气和”的意思就是人的一切生理功能和畅协调,这样才有利于健康长寿。在一切的养生之道中,心理平衡是较重要的。《内经》说“心为君主之官”,意思是心主宰着全身,因此只有心理平衡,心理健康,才有利于人体各系统的生理机能,减少疾病,延缓衰老。所以说“心好,一切都好”。

  当然,这里的“心”主要指心理,不是心脏本身。许多重病在身的人,如患有肿瘤的病人,如果能够保持心态平衡的话,就能带病延年;否则就会加重病情,甚至危及生命。

  除了心理上要“平”之外,饮食起居、工作、休闲等方面也要掌握一个“平”字。在饮食方面,当前随着生活水平的提高,营养食品越来越丰富,影响健康长寿的不是营养缺少,而是营养过剩。时下,患有血脂异常、糖尿病、高血压、痛风的中老年人越来越多,如何避免这些疾病?关键在于饮食要“平”衡,营养摄入要适可而止。
同样,在工作和休闲方面也要“平”。《孔子家语》说:“劳逸过度者,疾共杀之。”这提醒人们要劳逸结合,过劳过逸都无益于健康。

苏州男科医院苏州妇科医院苏州无痛人流医院苏州皮肤病医院苏州好的妇科医院医院网上挂号
医院地址:苏州市姑苏区桐泾南路81号,桐泾公园斜对面. 苏州东吴医院 szdwyy.com 预约电话:0512-68120120 400-6233-999
版权所有 © 苏州东吴中西医结合医院有限公司 网站备案:苏ICP备14007225号
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据