今天是农历五月初五，是我国民间传统节日端午节。端午除了被称为端五、端阳，还有许多好听的别称，如午日节、夏节、重五节、五月节、浴兰节等。端午节除了吃粽子、赛龙舟外，也是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日，戴香囊、挂艾草菖蒲、喝雄黄酒……民间习俗其实包裹着节气养生的智慧。端午既然是“夏节”，就是提醒人们：炎炎夏日已经到来了，生活上必须适应夏天的气候变化!下面，一份端午养生攻略送给大家!

　　(一)起居：夜卧早起，养阳气

　　春夏养阳，端午时节也要注意养阳气，《黄帝内经》里记载着“夜卧早起，无厌于日”，这是夏天养生的基本原则。端午期间，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。虽然说睡觉更晚一些，但也不能太晚，最好是在十点半以前就寝，同时早晨六点左右起床，对夏季养阳气才有益。此外，午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

　　(二)饮食清淡，健脾祛湿，调气血

　　清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言，医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。

　　科学的清淡饮食方式有助于保持健康，适用于绝大多数人，尤其是患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病以及手术后的病人更应清淡饮食。

　　1、调味少盐少辣

　　2、用油少量多种

　　3、烹调常用蒸煮

　　4、吃肉“白”“瘦”为主

　　5、控制糖的摄入

　　(三)适量运动：强身健体，防疾病

　　1. 伸展拉筋以养肝。《素问·上古天真论》中就说：“肝气衰，筋不能动”，而端午佳节正是伸筋养肝的好时机。拉筋运动可以使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开，对伸筋养肝非常有好处。

　　2.健步走以强身健体。中医认为“走为百炼之祖”，健步走能够很好地达到强身健体的作用。锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

　　温馨提示：适度的有氧运动，出出汗，可以达到内外通达、阴阳平衡、强健体魄的作用;但过量的运动会引起伤津耗气、乏力燥热，有碍健康。

　　(四)挂艾草：祛驱百虫、辟邪消灾

　　中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。所以古语“家有三年艾，郎中不用来”是有一定道理的。现代医学研究也表明：艾叶中的挥发油对多种致病细菌及病毒均有抑制或杀灭作用。

　　艾叶的香味成分(挥发油)挥发出来后，不仅能有效地阻止蚊虫靠近，还能有效抑制或杀灭细菌和病毒，其香味吸入口鼻呼吸道中，能杀灭侵入口鼻呼吸道中的细菌病毒，还可在口鼻中形成一道微膜屏障阻止细菌病毒的侵害。

　　(五)老人注意护心肺

　　端午节期间还应注意心、肺、肾脏的养护。阳气最盛的时节来临，气候炎热，会使人正气虚衰，耗气伤津，造成“气血经络凝塞不通”，从而导致心脑血管意外高发。中医认为“心主血脉”，心气推动和调节血液循行于脉中，周流全身，发挥营养和滋润作用。养好血脉，对于养心护脑、预防心脑血管疾病尤其重要。此外，肾脏是人的先天之本，肾的精气盛衰，直接影响骨骼的生长、营养、功能。

　　在端午节期间，中老年人可以用艾叶熬水，来洗一洗骨关节，尤其是患有骨性关节炎者，艾叶的驱寒湿功效可以达到冬病夏治的效果。

　　端午与“仲夏”邂逅提防体内湿气的蔓延

　　端午佳节恰逢农历五月，已进入“仲夏”之季，潮湿的空气加上持续高温，人体很容易被湿气侵袭。古话道：“千寒易除，一湿难去。”可见人体排湿气并不是件容易的事。湿邪可以说是绝大多数疑难杂症和慢性病的源泉。如果在仲夏期间不明原因出现情绪低落、心悸、贪睡、胃口欠佳等症状很可能是体内湿气旺盛加上心气不足所致。在端午佳节中，可以恰好利用艾叶加入温水中泡脚，可起到理气除湿，温经通络的良好效果。另外可以通过饮食调节除湿气。